Comprendre ce symptôme
Ventre gonflé
Uma Health
Aperçu
L'essentiel
Ce symptôme est causé par les changements hormonaux que votre corps traverse. Comprendre ce qui se passe vous aide à mieux gérer ce que vous ressentez.
La cause (possible)
Les ballonnements liés à la ménopause ont souvent de multiples causes. Les fluctuations hormonales peuvent perturber la digestion et le transit intestinal, ralentissant ainsi le passage des aliments et provoquant des gaz. La constipation, les intolérances alimentaires, le fait de manger trop vite, le stress ou un manque de sommeil peuvent également y contribuer. Parfois, il s'agit simplement d'une sensation de pression, tandis que d'autres fois, un gonflement abdominal est visible.
Ce qui aide (souvent)
Les meilleurs résultats proviennent de petits changements réguliers : manger plus lentement (en mâchant bien et en avalant moins d’air), boire suffisamment, faire de l’exercice tous les jours (la marche est bénéfique) et consommer des fibres adaptées à vos besoins pour favoriser votre santé intestinale. Si vous souffrez de constipation, il est important de la traiter en priorité. Si vous constatez un lien évident avec certains aliments, une courte période d’essai peut vous aider à identifier des schémas. Si votre ventre reste gonflé pendant une période prolongée ou si vous ressentez une sensation inhabituelle, consultez un médecin.
Ballonnements : que se passe-t-il exactement ?
Un ventre gonflé est généralement lié à un ou plusieurs des éléments suivants :
- gaz qui s'accumule
- selles lentes (constipation)
- sensibilité à certains aliments
- tension dans vos muscles abdominaux
- un intestin qui transmet les stimuli plus rapidement (comme dans le cas du syndrome du côlon irritable)
Cela pourrait donc se situer « dans vos intestins », mais aussi dans votre système de gestion du stress.
Pourquoi cela peut-il se produire plus souvent pendant la (péri)ménopause
Durant cette phase, votre corps subit de nombreux changements. Les fluctuations hormonales peuvent affecter votre transit intestinal et l'axe intestin-cerveau. Cela peut entraîner des sensations de satiété, des gaz, de la constipation ou des selles irrégulières.
Les déclencheurs qui jouent souvent un rôle
- constipation (selles moins fréquentes, plus dures, sensation d’« incomplétude »)
- manger trop vite, parler beaucoup en mangeant, mâcher du chewing-gum (plus d'air)
- dioxyde de carbone, alcool, portions importantes en fin de journée
- stress et inquiétude
- peu d'exercice
- certains aliments que vous ne tolérez pas bien personnellement
Ce que vous pouvez faire concrètement (sans être strict)
1) Commencez par examiner les selles comme base.
En cas de constipation, les ballonnements persistent souvent. Buvez beaucoup d'eau, faites de l'exercice quotidiennement et augmentez progressivement votre consommation de fibres.
2) Mangez plus lentement
Cela peut paraître anodin, mais c'est très efficace. Mâcher lentement réduit la sensation de manque d'air et diminue la pression exercée sur les intestins.
3) Tester une chose à la fois (7 à 14 jours)
Choisissez un facteur déclencheur potentiel (par exemple, les boissons gazeuses, les portions importantes, manger tard) et observez ses effets. Cela vous aidera à identifier plus rapidement votre schéma comportemental.
4) Prévoir un temps de récupération
Un mauvais sommeil et le stress vous rendent plus vulnérable aux problèmes d'estomac. Une courte promenade après le dîner et une routine du soir plus calme peuvent être bénéfiques.
Quand il ne faut pas continuer à se débrouiller tant bien que mal
Les ballonnements passagers sont très fréquents. En revanche, des ballonnements nouveaux, persistants et accompagnés d'autres symptômes (ballonnements persistants, sensation de satiété rapide, douleurs ou modification importante du transit intestinal) nécessitent une consultation médicale.