Comprendre ce symptôme
Problèmes de sommeil
Uma Health
Aperçu
L'essentiel
Ce symptôme est causé par les changements hormonaux que votre corps traverse. Comprendre ce qui se passe vous aide à mieux gérer ce que vous ressentez.
La cause (possible)
Les troubles du sommeil liés à la ménopause ont rarement une cause unique. Les fluctuations hormonales peuvent rendre le corps plus sensible au stress et à l'anxiété, et les sueurs nocturnes ou les bouffées de chaleur peuvent perturber le sommeil de façon répétée. L'inquiétude, une température trop élevée dans la chambre et la consommation d'alcool ou de caféine en fin de journée peuvent également jouer un rôle. Parfois, une autre cause sous-jacente est en cause, comme des pauses respiratoires pendant le sommeil (apnée du sommeil), qui peuvent entraîner des réveils inconscients et une perte de connaissance.
Ce qui aide (souvent)
De nombreuses femmes constatent une amélioration grâce à deux leviers : réduire les incitations et rétablir le rythmePrivilégiez une chambre fraîche et sombre, fixez-vous des heures de réveil régulières, limitez votre consommation d'alcool en fin de soirée et de caféine l'après-midi. Si l'anxiété est la principale cause de vos insomnies, une approche modifiant les comportements et les pensées liés au sommeil (thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie) peut s'avérer utile. Si vos symptômes persistent ou vous empêchent de mener pleinement vos activités diurnes, il est important d'en parler avec un médecin afin d'identifier une éventuelle cause traitable.
Que signifie l’expression « problèmes de sommeil » ?
Les troubles du sommeil constituent un terme générique. Vous pouvez :
- difficulté à s'endormir (difficulté à s'endormir),
- réveils fréquents (problèmes de sommeil),
- se réveiller trop tôt,
- ou la sensation de dormir mais de ne pas récupérer.
Pourquoi le sommeil change-t-il à la ménopause ?
Pendant la transition ménopausique, votre corps peut réagir plus rapidement aux stimuli : chaleur, stress, émotions. Les sueurs nocturnes ou les bouffées de chaleur peuvent vous réveiller en plein sommeil. Et si votre sommeil est perturbé plusieurs nuits de suite, vous entrez rapidement dans un cercle vicieux : fatigue accrue, irritabilité accrue, anxiété accrue et sommeil encore plus perturbé.
Les déclencheurs qui jouent souvent un rôle
- Une chambre trop chaude ou une literie trop épaisse
- Alcool tard dans la nuit
- Caféine l'après-midi ou le soir
- Beaucoup de pression mentale et d'inquiétude
- Heures de coucher et de réveil irrégulières
Ce que vous pouvez faire concrètement
1) Choisissez un point d'ancrage rythmique
Commencez par vous fixer une heure de réveil fixe, même après une mauvaise nuit. Cela permettra de mieux gérer votre stress lié au sommeil.
2) Rafraîchissez vos nuits
Aérez, travaillez par couches, choisissez des tissus respirants.
3) Aménager une « voie d'arrivée »
Une demi-heure avant le coucher : tamisez la lumière, rangez les écrans, réduisez les stimuli.
4) Aborder l'inquiétude de manière pratique
Notez vos pensées avant de vous coucher. Prévoyez un moment dans la journée pour exprimer vos inquiétudes, et non au lit.
5) Est-ce que ça se bloque ?
La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie est une approche qui agit sur les habitudes de sommeil et sur les pensées qui perturbent le sommeil.
Quel est le meilleur moment pour le faire vérifier ?
- Vous vous réveillez la nuit avec des pauses respiratoires, des ronflements bruyants ou des difficultés à respirer.
- Votre sommeil est perturbé depuis des semaines et vos journées en pâtissent grandement.
- Vous vous sentez mentalement beaucoup plus mal, ou votre anxiété augmente.
Il est donc judicieux d'en discuter et d'examiner de plus près ce qui se cache derrière.