Comprendre ce symptôme
Fatigue pendant la ménopause
Uma Health
Aperçu
L'essentiel
Ce symptôme est causé par les changements hormonaux que votre corps traverse. Comprendre ce qui se passe vous aide à mieux gérer ce que vous ressentez.
La cause (possible)
La fatigue liée à la ménopause a rarement une cause unique et claire. Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes peut interrompre votre sommeil à plusieurs reprises, empêchant votre corps de se régénérer. Chez certaines femmes, hémorragie importante ainsi, avec le risque de anémie et la fatigue. Le stress et l'inquiétude aggravent souvent la situation. Parfois, un autre problème sous-jacent (par exemple, un trouble thyroïdien, une carence en fer ou une apnée du sommeil) peut fortement ressembler aux symptômes de la ménopause.
Ce qui aide (souvent)
Les principaux bienfaits résident souvent dans les gestes simples : favoriser un bon sommeil (dormir dans une pièce fraîche, maintenir une routine régulière, limiter sa consommation d’alcool en fin de soirée), pratiquer une activité physique quotidienne à une intensité modérée et adapter son emploi du temps à son niveau d’énergie. Mangez régulièrement et privilégiez les repas qui stabilisent votre glycémie (pour éviter les coups de fatigue). Si la fatigue persiste, s’intensifie ou si vous vous sentez vraiment épuisé(e), il est conseillé d’en parler à un médecin afin d’exclure d’autres causes (par exemple, l’anémie).
La science
La « fatigue » ne se limite pas à la somnolence. Elle peut se manifester par un manque d'énergie, une sensation de lourdeur, une hypersensibilité, des difficultés de concentration et une plus grande émotivité. Ce phénomène est fréquent à la ménopause. Chez de nombreuses femmes, il s'accompagne de… insomnie, sueurs nocturnes et parfois aussi palpitations.
Important : La fatigue est souvent un symptôme, et non un diagnostic définitif. Il est important d’en déterminer la cause exacte dans votre cas.
Ce que les chercheurs pensent pouvoir jouer un rôle
- Sommeil perturbéLes sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur peuvent interrompre votre sommeil plusieurs fois par nuit, sans que vous en soyez toujours consciente.
- Perte de sang importante → anémieDes saignements abondants peuvent entraîner une anémie. La fatigue et les vertiges en sont des symptômes typiques.
- Stress et contrainte à long termeVotre esprit est constamment en ébullition, votre corps reste en état d'alerte. Il en résulte une récupération moindre et une fatigue accrue.
- Troubles mentauxLa morosité, l'irritabilité et l'agitation consomment de l'énergie et peuvent également être causées par un mauvais sommeil.
- Autres causes similairesCarence en fer, problèmes de thyroïde, apnée du sommeil, effets secondaires de médicaments. Si vos symptômes vous semblent anormaux, consultez un médecin.
Facteurs pouvant aggraver la situation
- Des horaires de coucher irréguliers ou beaucoup de sommeil « de rattrapage » le week-end.
- L'alcool tard le soir (peut provoquer des sueurs nocturnes et aggraver la qualité du sommeil).
- Beaucoup de caféine ou de boissons énergisantes, surtout en fin de journée.
- S'entraîner trop intensément quand on a déjà atteint ses limites (on se sentira encore plus vide après).
- Continuer longtemps sans périodes de récupération, même si votre corps vous envoie déjà des signaux d'alerte.
Ce que vous pouvez faire concrètement
Le sommeil (généralement le levier le plus important) :
- Dormez au frais, superposez les couches, utilisez des tissus respirants.
- Heure de lever fixe.
- Limitez votre consommation de caféine l'après-midi.
Mouvement (faisable et cohérent) :
- Marche quotidienne ou cardio léger.
- Pratiquer 2 à 3 fois par semaine un entraînement musculaire léger aide votre corps à rester plus fort (surtout si vous vous sentez apathique).
Des aliments pour une énergie plus stable :
- Repas réguliers.
- Moins de glucides rapides qui provoquent d'abord un pic d'énergie suivi d'une chute.
Protéger son énergie (au réveil) :
- Planifiez vos tâches les plus difficiles pour le moment de la journée où vous êtes le plus à l'aise.
- Intégrez de courtes périodes de récupération (5 à 10 minutes).
- Éliminez un élément « indispensable » mais non essentiel, et observez les résultats.
Quand faut-il effectuer un contrôle supplémentaire ?
Il est préférable de contacter votre médecin si la fatigue s'accompagne de signes tels que : palpitations, essoufflement, perte de poids inexpliquée, sentiment de dépression importante ou transpiration nocturne nettement accrue.
Cela semble prometteur, mais l'objectif est simple : ne rien manquer et trouver plus rapidement la bonne approche.