Comprendre ce symptôme
Douleurs musculaires
Thibaut Santermans
Aperçu
L'essentiel
Ce symptôme est causé par les changements hormonaux que votre corps traverse. Comprendre ce qui se passe vous aide à mieux gérer ce que vous ressentez.
La cause
Les douleurs articulaires et musculaires liées à la ménopause peuvent être dues à divers facteurs. Parmi ceux-ci figurent le vieillissement normal (avec perte de masse musculaire), les fluctuations hormonales (notamment la baisse des taux d'œstrogènes et de progestérone) et les modifications de l'inflammation et de la lubrification articulaire. Souvent, il n'existe pas de cause unique et clairement identifiable.
Ce qui aide (souvent)
L'exercice physique régulier (notamment la musculation et les activités douces comme la marche, la natation et le yoga), une alimentation anti-inflammatoire (de type méditerranéen), un meilleur sommeil et la réduction du stress sont recommandés. Certaines femmes bénéficient d'un soulagement topique de la douleur (par exemple, une crème à la capsaïcine), de suppléments comme le magnésium ou la vitamine D, ou, dans certains cas, d'un traitement hormonal de la ménopause. Si la douleur s'aggrave ou nuit à votre santé, consultez un médecin.
La science
En termes médicaux, la douleur articulaire est appelée arthralgie et douleurs musculaires myalgieCes deux problèmes surviennent plus fréquemment à la ménopause et avec l'âge. Les symptômes peuvent être localisés à une seule articulation (par exemple, les genoux) ou plus étendus (par exemple, le cou ou le dos). De nombreuses femmes remarquent : plus raide le matin ou après être resté assis longtempset souvent un peu mieux plus tard dans la journée.
Ce que les chercheurs pensent pouvoir jouer un rôle
- Perte musculaire liée à l'âge (sarcopénie) : La masse et la force musculaires diminuent progressivement avec l'âge. Cela peut contribuer à une sensation de corps sensible et tendu. Ce phénomène ne semble pas uniquement dû aux hormones, mais principalement au vieillissement en général (les hormones peuvent toutefois jouer un rôle).
- Inflammation: Les œstrogènes ont normalement un rôle anti-inflammatoire. Lorsque leur taux diminue, cela peut affecter les réponses inflammatoires ainsi que le cartilage et les tissus conjonctifs autour des articulations.
- Lubrification articulaire réduite : La baisse du taux d'œstrogènes pourrait être liée à une moindre « lubrification », ce qui peut rendre les articulations plus susceptibles de s'irriter.
- Perception de la douleur (modulation de la douleur) : Les hormones peuvent influencer l'intensité de la douleur ressentie. C'est pourquoi certains syndromes douloureux (comme la fibromyalgie) sont plus fréquents chez les femmes, et aussi après la ménopause. (Mais ce n'est pas le cas pour toutes les femmes.)
Facteurs pouvant aggraver la situation
Un mauvais sommeil, le stress, la dépression, un IMC/poids élevé et des affections telles que l'arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde peuvent tous y contribuer.
Ce que vous pouvez faire concrètement
Exercice (généralement le plus important) :
- musculation (2 à 3 fois par semaine) pour ralentir la perte musculaire et soutenir les articulations.
- Faible impact: marche, natation, yoga, pilates.
- Ressentez-vous une douleur intense ou aiguë ? Consultez un médecin ou un physiothérapeute.
Alimentation électrique :
- Adoptez un régime « méditerranéen » : beaucoup de légumes, de légumineuses, de fruits, de céréales complètes, d’huile d’olive, de noix ; moins d’aliments ultra-transformés et de sucres ajoutés.
Sommeil et stress :
- Un mauvais sommeil peut aggraver la douleur (et la douleur peut perturber le sommeil). Tout ce qui favorise le sommeil contribue souvent à soulager la douleur.
Soulagement rapide :
- relaxation musculaire progressive (contracter les muscles pendant 10 secondes, puis relâcher).
- Crème à la capsaïcine peut apporter une aide locale (mais pas à tout le monde).
Suppléments / médicaments :
- Magnésium peut aider à la relaxation musculaire, mais peut provoquer des troubles digestifs (certaines formes sont mieux tolérées).
- Vitamine D Il soutient la fonction osseuse et musculaire ; certaines études établissent un lien entre des niveaux plus élevés et une diminution de la douleur, mais l'effet est variable.
- CBDDes preuves existent concernant la douleur chronique, mais la recherche spécifique sur les douleurs articulaires et musculaires est encore en développement.
- Les médicaments en vente libre comme l'ibuprofène peuvent apporter un soulagement temporaire, mais il convient de les utiliser avec modération et, de préférence, après consultation d'un médecin si vous en avez souvent besoin.
Hormonothérapie :
- L’hormonothérapie de la ménopause peut avoir un effet modeste sur les douleurs musculaires et articulaires chez certaines femmes, mais ce n’est pas une garantie et cela nécessite une discussion individuelle avec votre médecin.
