Comprendre ce symptôme
Douleurs articulaires
Thibaut Santermans
Aperçu
L'essentiel
Ce symptôme est causé par les changements hormonaux que votre corps traverse. Comprendre ce qui se passe vous aide à mieux gérer ce que vous ressentez.
La cause
Les douleurs articulaires et musculaires autour de la ménopause peuvent être liées à un ensemble de facteurs. Pensez au vieillissement normal (perte de masse musculaire), aux fluctuations hormonales (surtout la baisse des œstrogènes et de la progestérone) et aux changements dans les processus inflammatoires et la lubrification articulaire. Souvent, il n'y à pas une seule cause évidente.
Ce qui aide (souvent)
Faire de l'exercice régulièrement (surtout la musculation + faible impact comme la marche, la natation, le yoga), une alimentation anti-inflammatoire (méditerranéenne), mieux dormir et réduire le stress. Certaines femmes bénéficient d'un soulagement local de la douleur (p. ex. crème à la capsaïcine), de compléments comme le magnésium ou la vitamine D, ou — dans certains cas — d'une hormonothérapie ménopausique. Si cela s'aggrave ou vous limite, faites-le vérifier.
La science
En termes médicaux, la douleur articulaire s'appelle arthralgie et la douleur musculaire myalgie. Autour de la ménopause et avec l'age, les deux surviennent plus fréquemment. Les plaintes peuvent se situer dans une seule articulation (p. ex. les genoux) ou être plus répandues (p. ex. le cou ou le dos). Beaucoup de femmes remarquent : plus de raideur le matin ou apres être restée longtemps assise, et souvent un peu mieux plus tard dans la journée.
Ce que les chercheurs pensent pouvoir jouer un rôle
- Perte musculaire liée à l'age (sarcopénie) : la masse et la force musculaires diminuent progressivement avec les années. Cela peut contribuer à une sensation corporelle sensible et « raide ». Cela ne semble pas être uniquement du aux hormones, mais surtout au vieillissement en général (les hormones peuvent toutefois jouer un rôle).
- Inflammation : les œstrogènes ont normalement un rôle anti-inflammatoire. Lorsque les œstrogènes diminuent, cela peut avoir un impact sur les réactions inflammatoires et sur le cartilage et le tissu conjonctif autour des articulations.
- Moins de lubrification articulaire : la baisse des œstrogènes peut être associée à moins de « lubrification », ce qui peut irriter les articulations plus rapidement.
- Perception de la douleur (modulation de la douleur) : les hormones peuvent influencer l'intensité de la douleur ressentie. C'est pourquoi nous observons certains syndromes douloureux (comme la fibromyalgie) plus souvent chez les femmes, et aussi plus fréquemment apres la ménopause. (Mais ce n'est pas le cas pour tout le monde.)
Facteurs qui peuvent l'aggraver
Un mauvais sommeil, le stress, des sentiments de tristesse, un IMC/poids plus eleve et des affections comme l'arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde peuvent tous y contribuer.
Ce que vous pouvez concretement faire
Activité physique (généralement le plus important) :
- Musculation (2–3x/semaine) pour ralentir la perte musculaire et soutenir les articulations.
- Faible impact : marche, natation, yoga, pilates.
- Avez-vous des douleurs intenses ou aiguës ? Consultez un médecin ou un kinésithérapeute.
Alimentation :
- Mangez « mediterraneen » : beaucoup de légumes, de légumineuses, de fruits, de céréales complètes, d'huile d'olive, de noix ; moins d'aliments ultra-transformés et de sucres ajoutés.
Sommeil & stress :
- Un mauvais sommeil peut intensifier la douleur (et la douleur peut perturber le sommeil). Tout ce qui soutient votre sommeil aide souvent aussi votre douleur.
Soulagement rapide :
- Relaxation musculaire progressive (contracter les muscles pendant 10 sec, puis relâcher).
- Creme à la capsaïcine peut aider localement (pas chez tout le monde).
Complements / medication :
- Magnesium peut aider à la relaxation musculaire, mais peut provoquer des troubles gastriques (certaines formes sont mieux tolérées).
- Vitamine D soutient la fonction osseuse et musculaire ; certaines etudes associent des taux plus élevés à moins de douleur, mais l'effet varie.
- CBD : des preuves pour la douleur chronique existent, mais la recherche specifiquement pour les douleurs articulaires/musculaires est encore en plein développement.
- Les médicaments en vente libre comme l'ibuprofène peuvent aider temporairement, mais utilisez-les judicieusement et de préférence en consultation si vous en avez souvent besoin.
Hormonotherapie :
- L'hormonothérapie ménopausique peut avoir un effet modeste sur les douleurs musculaires et articulaires chez certaines femmes, mais ce n'est pas garanti et cela nécessite une évaluation personnelle avec votre médecin.
