Comprendre ce symptôme
Sautes d'humeur
Uma Health
Aperçu
L'essentiel
Ce symptôme est causé par les changements hormonaux que votre corps traverse. Comprendre ce qui se passe vous aide à mieux gérer ce que vous ressentez.
La cause (possible)
Les sautes d'humeur pendant la ménopause ont généralement de multiples causes. Les fluctuations hormonales peuvent affecter le système de réponse au stress et les substances chimiques du cerveau qui influencent l'humeur, comme la sérotonine. Le sommeil joue aussi souvent un rôle : un sommeil perturbé par des sueurs nocturnes ou des bouffées de chaleur peut accentuer les sentiments de dépression, de tristesse ou de colère. Parfois, les symptômes de la ménopause se confondent avec une dépression ou des troubles anxieux avérés. Dans ces cas-là, un soutien supplémentaire est bénéfique.
Ce qui aide (souvent)
De nombreuses femmes tirent profit de trois éléments de base : plus de récupération, moins de pression de stress, plus d'exerciceVeillez donc à bien vous reposer, à faire de l'exercice régulièrement et à vous détendre. La psychothérapie peut soulager l'anxiété et la déprime, et favoriser le sommeil. Si vos symptômes sont graves, persistent ou si vous ne vous reconnaissez plus, parlez-en à votre médecin.
La science
Les sautes d'humeur ne se résument pas à une simple « mauvaise journée ». Elles peuvent inclure l'irritabilité, des crises de larmes, de l'agitation, de l'anxiété ou une baisse de moral. Ces troubles sont fréquents à la ménopause et en périménopause. En Belgique, on parle parfois plus généralement de « troubles de l'humeur », incluant des termes comme tristesse, irritabilité et anxiété.
Ce que les chercheurs pensent pouvoir jouer
- Fluctuations hormonales: peut influencer votre humeur via votre système de réponse au stress et via des substances telles que la sérotonine.
- Troubles du sommeilLes bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent perturber votre sommeil. Cela peut entraîner fatigue, dépression ou irritabilité accrue.
- Stress et tension mentaleSi vous avez vécu longtemps « en réserve », votre résilience est moindre. Les émotions vous submergent alors plus facilement.
Facteurs pouvant aggraver la situation
- Nuits irrégulières ou récupération insuffisante.
- L'alcool (surtout le soir) et une forte consommation de caféine peuvent perturber l'agitation et le sommeil.
- Continuer longtemps sans interruption, même si la tension monte.
Ce que vous pouvez faire concrètement
1) Établissez votre schéma (10 à 14 jours)
Remarque : le sommeil, les bouffées de chaleur/sueurs nocturnes, le stress, l’alcool/la caféine et les moments d’irritabilité permettent d’identifier vos déclencheurs.
2) Se concentrer sur le rétablissement
Plus de repos et de régularité sont souvent bénéfiques.
3) Déplacez-vous à un rythme confortable
Non pas comme une obligation, mais comme un point d'ancrage. Une petite promenade compte aussi.
4) Parlez-en quand les choses se compliquent.
La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à lutter contre l'anxiété et la déprime, et peut également améliorer le sommeil.
Si vous vous êtes perdu(e) ou si vous reconnaissez des symptômes dépressifs : demandez de l’aide.