Comprendre ce symptôme
Brouillard cérébral
Uma Health
Aperçu
L'essentiel
Ce symptôme est causé par les changements hormonaux que votre corps traverse. Comprendre ce qui se passe vous aide à mieux gérer ce que vous ressentez.
La cause (possible)
Les troubles cognitifs survenant pendant la périménopause et la ménopause peuvent être liés à des changements hormonaux, notamment à une baisse du taux d'œstrogènes. métabolisme du glucose dans le cerveau peut changer (le glucose est un carburant important). De plus, la confusion mentale semble souvent associée à des phénomènes qui surviennent plus fréquemment durant cette phase, tels que : mauvais sommeil, stresser, fatigue, sentiments dépressifs et sueurs nocturnesIl ne s'agit donc généralement pas d'une histoire en tête-à-tête.
Ce qui aide (souvent)
Les classiques sont importants : vous améliorer le sommeil, réduire le stress, faire régulièrement de l'exercice, bien s'hydrater et Alimentation méditerranéenne/pauvre en sucres rapidesLa « monotâche » (faire une chose à la fois) et les mouvements doux du corps et de l'esprit (comme le tai-chi) peuvent également aider.
Brouillard cérébral : c’est ainsi que les femmes le décrivent souvent.
« J’ai de la ouate dans la tête. »
« J’entre dans une pièce et j’oublie pourquoi. »
«Mes mots ont disparu.»
« Je n’arrive plus à me concentrer. »
C'est ce qu'on appelle le brouillard cérébral : non pas de la stupidité, mais un cerveau dont la marge de manœuvre est réduite.
Pourquoi le brouillard cérébral est-il plus fréquent pendant la (péri)ménopause ?
À ce stade, votre « contrôle » interne se modifie. Les fluctuations hormonales peuvent rendre votre attention et votre mémoire plus sensibles. Si l'on ajoute à cela un manque de sommeil, du stress ou des réveils nocturnes, votre cerveau se sature plus rapidement. Vous devenez alors distrait, oubliez facilement et avez plus de mal à vous concentrer.
Trois déclencheurs qui jouent presque toujours un rôle
1) Sommeil perturbé
Si votre sommeil est superficiel ou souvent interrompu, votre concentration diminuera plus rapidement.
2) Stress et inquiétude
Un esprit qui est « en éveil » toute la journée ne se repose pas le soir. On le ressent le lendemain.
3) Surstimulation
Trop de tâches, trop peu de pauses. Votre cerveau réagit alors plus lentement et commet plus facilement des erreurs.
De petites habitudes qui font souvent une différence surprenante
- Une tâche à la fois (Fermez les onglets, désactivez les notifications)
- Rendez tout extérieur (notes, listes de contrôle, rappels de calendrier)
- Courtes pauses (se tenir droit, eau, respiration)
- Lumière + mouvement (La lumière du jour et la marche contribuent à améliorer votre vigilance)
- Moins de stimuli en soirée (pour que votre nuit se remette mieux)
Quand il vaut mieux ne pas continuer
Si vous souffrez de brouillard mental depuis peu et que cela persiste, si vos performances ou votre sécurité en sont affectées, ou si vous êtes réellement inquiet : consultez un médecin. Non pas parce que c’est grave, mais parce que la clarté d’esprit apporte la tranquillité d’esprit et vous permet de mieux gérer le problème.