Comprendre ce symptôme
Acne
Thibaut Santermans
Aperçu
L'essentiel
Ce symptôme est causé par les changements hormonaux que votre corps traverse. Comprendre ce qui se passe vous aide à mieux gérer ce que vous ressentez.
La cause
Les douleurs articulaires et musculaires autour de la menopause peuvent etre liees a un ensemble de facteurs. Pensez au vieillissement normal (perte de masse musculaire), aux fluctuations hormonales (surtout la baisse des oestrogenes et de la progesterone) et aux changements dans les processus inflammatoires et la lubrification articulaire. Souvent, il n'y a pas une seule cause evidente.
Ce qui aide (souvent)
Faire de l'exercice regulierement (surtout la musculation + faible impact comme la marche, la natation, le yoga), une alimentation anti-inflammatoire (mediterraneenne), mieux dormir et reduire le stress. Certaines femmes beneficient d'un soulagement local de la douleur (p. ex. creme a la capsaicine), de complements comme le magnesium ou la vitamine D, ou — dans certains cas — d'une hormonotherapie menopausique. Si cela s'aggrave ou vous limite, faites-le verifier.
La science
En termes medicaux, la douleur articulaire s'appelle arthralgie et la douleur musculaire myalgie. Autour de la menopause et avec l'age, les deux surviennent plus frequemment. Les plaintes peuvent se situer dans une seule articulation (p. ex. les genoux) ou etre plus repandues (p. ex. le cou ou le dos). Beaucoup de femmes remarquent : plus de raideur le matin ou apres etre restee longtemps assise, et souvent un peu mieux plus tard dans la journee.
Ce que les chercheurs pensent pouvoir jouer un role
- Perte musculaire liee a l'age (sarcopenie) : la masse et la force musculaires diminuent progressivement avec les annees. Cela peut contribuer a une sensation corporelle sensible et « raide ». Cela ne semble pas etre uniquement du aux hormones, mais surtout au vieillissement en general (les hormones peuvent toutefois jouer un role).
- Inflammation : les oestrogenes ont normalement un role anti-inflammatoire. Lorsque les oestrogenes diminuent, cela peut avoir un impact sur les reactions inflammatoires et sur le cartilage et le tissu conjonctif autour des articulations.
- Moins de lubrification articulaire : la baisse des oestrogenes peut etre associee a moins de « lubrification », ce qui peut irriter les articulations plus rapidement.
- Perception de la douleur (modulation de la douleur) : les hormones peuvent influencer l'intensite de la douleur ressentie. C'est pourquoi nous observons certains syndromes douloureux (comme la fibromyalgie) plus souvent chez les femmes, et aussi plus frequemment apres la menopause. (Mais ce n'est pas le cas pour tout le monde.)
Facteurs qui peuvent l'aggraver
Un mauvais sommeil, le stress, des sentiments de tristesse, un IMC/poids plus eleve et des affections comme l'arthrose ou la polyarthrite rhumatoide peuvent tous y contribuer.
Ce que vous pouvez concretement faire
Activite physique (generalement le plus important) :
- Musculation (2–3x/semaine) pour ralentir la perte musculaire et soutenir les articulations.
- Faible impact : marche, natation, yoga, pilates.
- Avez-vous des douleurs intenses ou aigues ? Consultez un medecin ou un kinesitherapeute.
Alimentation :
- Mangez « mediterraneen » : beaucoup de legumes, de legumineuses, de fruits, de cereales completes, d'huile d'olive, de noix ; moins d'aliments ultra-transformes et de sucres ajoutes.
Sommeil & stress :
- Un mauvais sommeil peut intensifier la douleur (et la douleur peut perturber le sommeil). Tout ce qui soutient votre sommeil aide souvent aussi votre douleur.
Soulagement rapide :
- Relaxation musculaire progressive (contracter les muscles pendant 10 sec, puis relacher).
- Creme a la capsaicine peut aider localement (pas chez tout le monde).
Complements / medication :
- Magnesium peut aider a la relaxation musculaire, mais peut provoquer des troubles gastriques (certaines formes sont mieux tolerees).
- Vitamine D soutient la fonction osseuse et musculaire ; certaines etudes associent des taux plus eleves a moins de douleur, mais l'effet varie.
- CBD : des preuves pour la douleur chronique existent, mais la recherche specifiquement pour les douleurs articulaires/musculaires est encore en plein developpement.
- Les medicaments en vente libre comme l'ibuprofene peuvent aider temporairement, mais utilisez-les judicieusement et de preference en consultation si vous en avez souvent besoin.
Hormonotherapie :
- L'hormonotherapie menopausique peut avoir un effet modeste sur les douleurs musculaires et articulaires chez certaines femmes, mais ce n'est pas garanti et cela necessite une evaluation personnelle avec votre medecin.
