Begrijp dit symptoom
Gewichtstoename
Uma Health
Inzicht
De essentie
Dit symptoom ontstaat door de hormonale verschuivingen die je lichaam ondergaat. Begrijpen wat er gebeurt helpt je beter om te gaan met wat je voelt.
De (mogelijke) oorzaak
Gewichtstoename in de overgang is meestal geen verhaal van één oorzaak. Rond deze fase verandert vaak de vetverdeling (meer rond de buik), en tegelijk daalt bij veel mensen geleidelijk de spiermassa. Minder spiermassa betekent dat je lichaam in rust minder verbrandt. Daarbovenop kunnen slaaptekort, stress en drukke periodes je eetlust, cravings en herstel beïnvloeden. Ook medicatie, schildklierproblemen of andere medische factoren kunnen meespelen, zeker als je plots en snel aankomt.
Wat (vaak) helpt
De aanpak die het meest haalbaar blijft op lange termijn is: spiermassa beschermen, ritme in beweging, en eenvoudige voeding-ankers. Krachttraining (ook licht) en wandelen helpen je lichaam “actief” te blijven. Eiwitten en vezels bij elke maaltijd ondersteunen verzadiging. Slaap en stressmanagement zijn geen details: als je nachten slecht zijn, wordt het harder om keuzes vol te houden. Blijft je gewicht snel stijgen, of heb je bijkomende klachten (hartkloppingen, extreme vermoeidheid, benauwdheid)? Dan is het slim om het breder te laten bekijken.
Gewichtstoename of veranderde taille: wat is het verschil?
Soms stijgt je gewicht echt. Soms blijft de weegschaal bijna gelijk, maar voelt je lichaam anders: meer volume rond je buik en taille, kleren die strakker zitten. Dat is vaak een combinatie van vetverdeling en verandering in spiermassa.
Waarom “afvallen in de overgang” lastiger kan voelen
Als je slaap breekt, je stress hoger is, of je overdag minder beweegt omdat je moe bent, wordt het moeilijker om in een ritme te komen. Dan ga je niet alleen minder verbranden, je krijgt ook vaker honger of trek in snelle energie. Dat maakt “afvallen in de overgang” mentaal zwaarder dan vroeger.
Drie hefbomen die vaak het meeste opleveren
1) Krachttraining (spiermassa beschermen)
Je hoeft niet zwaar te trainen. Twee à drie keer per week een korte sessie met eigen lichaamsgewicht, elastieken of lichte gewichten kan al verschil maken.
2) Wandelen als basis (consistentie boven intensiteit)
Dagelijks bewegen telt op. Een vaste wandeling na het eten helpt ook om je routine te verankeren.
3) Eten dat verzadigt (zonder streng te worden)
Eiwitten en vezels bij elke maaltijd helpen veel vrouwen om minder te snacken. Een simpele regel: bouw je bord rond groenten + eiwit + een bron van koolhydraten of gezonde vetten.
Menopauzebuik vs opgeblazen buik
Een “opgeblazen buik” kan ook door je darmen komen (lucht, voeding, gevoeligheid). Dat voelt anders dan buikvet: het wisselt vaak door de dag. Als je dat herkent, link intern naar “opgeblazen buik”.
Wanneer je best hulp inschakelt
Als je wekenlang alles probeert en het voelt alsof je lichaam niet meer meewerkt, helpt het om te kijken naar het totaalplaatje: slaap, stress, beweging, voeding, medicatie en medische factoren. Een gerichte check kan veel rust geven.