Begrijp dit symptoom
Opgeblazen buik
Uma Health
Inzicht
De essentie
Dit symptoom ontstaat door de hormonale verschuivingen die je lichaam ondergaat. Begrijpen wat er gebeurt helpt je beter om te gaan met wat je voelt.
De (mogelijke) oorzaak
Een opgezette buik in de overgang heeft vaak meerdere oorzaken tegelijk. Hormonale schommelingen kunnen invloed hebben op je spijsvertering en op hoe snel je darmen werken. Daardoor kan voedsel trager passeren, en kan gas zich sneller ophopen. Ook obstipatie, voeding die je minder goed verdraagt, te snel eten, stress of slechter slapen kunnen bijdragen. Soms is het vooral een “gevoel van druk”, soms is er ook zichtbare buikzwelling.
Wat (vaak) helpt
De meeste winst zit in kleine, consistente aanpassingen: rustiger eten (goed kauwen, minder lucht happen), voldoende drinken, dagelijks bewegen (wandelen helpt al), en je darmen ondersteunen met vezels die bij jou passen. Als obstipatie meespeelt, loont het om daar eerst op te sturen. Merk je een duidelijke link met bepaalde voedingsmiddelen, dan kan een korte testperiode helpen om patronen te vinden. Blijft je buik langdurig opgezet of voelt het anders dan je gewend bent, laat het dan checken.
Opgeblazen gevoel: wat gebeurt er precies?
Een opgeblazen buik heeft meestal te maken met één of meer van deze dingen:
- gas dat zich ophoopt
- trage stoelgang (obstipatie)
- gevoeligheid voor bepaalde voeding
- spanning in je buikspieren
- een darm die sneller prikkels doorgeeft (zoals bij PDS)
Het kan dus “in je darmen zitten”, maar ook in je stresssysteem.
Waarom het vaker kan opspelen in de (peri)menopauze
Rond deze fase verandert er veel in je lichaam. Hormonale schommelingen kunnen invloed hebben op je darmbewegingen en op de samenwerking tussen darmen en brein (de gut-brain-as). Daardoor kan je sneller last krijgen van een vol gevoel, gas, obstipatie of wisselende stoelgang.
Triggers die vaak meespelen
- obstipatie (minder frequent, harder, “onvolledig” gevoel)
- haastig eten, veel praten tijdens eten, kauwgom (meer lucht)
- koolzuur, alcohol, grote porties laat op de dag
- stress en piekeren
- weinig beweging
- bepaalde voeding die je persoonlijk minder goed verdraagt
Wat je concreet kan doen (zonder streng te worden)
1) Start met stoelgang als basis
Als je verstopt zit, blijft een opgeblazen buik vaak hangen. Drink genoeg, beweeg dagelijks, en bouw vezels rustig op.
2) Eet trager
Klinkt klein, werkt groot. Rustig kauwen vermindert lucht happen en geeft je darmen minder “druk”.
3) Test één ding tegelijk (7–14 dagen)
Kies één verdachte trigger (bv. koolzuur, grote porties, laat eten) en kijk wat het doet. Zo vind je sneller je patroon.
4) Maak ruimte voor herstel
Slecht slapen en stress maken je gevoeliger voor buikklachten. Een korte wandeling na het eten en een rustiger avondritueel kunnen al helpen.
Wanneer je niet moet blijven aanmodderen
Bloating die komt en gaat is heel herkenbaar. Bloating die nieuw is, blijft aanhouden en samengaat met andere signalen (blijvend opgezet, snel vol, pijn, duidelijke verandering van stoelgang) verdient een check.