Begrijp dit symptoom
Brain Fog
Uma Health
Inzicht
De essentie
Dit symptoom ontstaat door de hormonale verschuivingen die je lichaam ondergaat. Begrijpen wat er gebeurt helpt je beter om te gaan met wat je voelt.
De (mogelijke) oorzaak
"Brain Fog" tijdens de peri-menopauze en menopauze kan mogelijk te maken hebben met hormonale veranderingen—vooral dalend oestrogeen—waardoor de glucosehuishouding in de hersenen kan veranderen (glucose is een belangrijke brandstof). Daarnaast lijkt brain fog vaak samen te hangen met dingen die óók vaker opspelen in deze fase, zoals slechte slaap, stress, vermoeidheid, depressieve gevoelens en nachtelijk zweten. Het is dus meestal geen één-op-één verhaal.
Wat (vaak) helpt
De klassiekers zijn belangrijk: je slaap verbeteren, stress verlagen, regelmatig bewegen, goed hydrateren en mediterraan/laag in snelle suikers eten. Ook “single-tasking” (één ding tegelijk) en rustige mind-body beweging (zoals tai chi) kunnen helpen.
Brain Fog: zo omschrijven vrouwen het vaak
“Watten in mijn hoofd.”
“Ik loop een kamer binnen en vergeet waarom.”
“Mijn woorden zijn weg.”
“Mijn concentratie is op.”
Dat is brain fog: geen domheid, maar een brein dat minder marge heeft.
Waarom brain fog vaker opduikt in de (peri)menopauze
Rond deze fase verandert je interne “sturing”. Hormonale schommelingen kunnen je aandacht en geheugen gevoeliger maken. Als je daar slecht slapen, stress of nachtelijk wakker worden bovenop legt, raakt je brein sneller vol. Dan word je verstrooid, vergeetachtig, en kost focussen meer moeite.
Drie triggers die bijna altijd meespelen
1) Gebroken slaap
Als je slaap oppervlakkig is of vaak onderbroken wordt, zakt je concentratie sneller weg.
2) Stress en piekeren
Een hoofd dat de hele dag “aan” staat, krijgt ’s avonds geen reset. Dat voel je de volgende dag.
3) Overprikkeling
Te veel taken, te weinig pauzes. Je brein schakelt dan trager en maakt sneller fouten.
Kleine gewoonten die vaak verrassend veel doen
- Eén taak tegelijk (sluit tabbladen, zet meldingen uit)
- Alles extern maken (notities, checklists, agenda-reminders)
- Korte pauzes (even rechtstaan, water, ademhaling)
- Licht + beweging (daglicht en wandelen helpen je alertheid)
- Minder avondprikkels (zodat je nacht beter herstelt)
Wanneer je beter niet blijft doordoen
Als brain fog nieuw is en blijft aanhouden, als je prestaties of veiligheid eronder lijden, of als je je echt ongerust voelt: laat het bekijken. Niet omdat het meteen iets ernstigs is, maar omdat duidelijkheid rust geeft en je gerichter kan aanpakken.